| NR. |
Pratimas |
Pastabos |
| 1 |
Ranka prie krūtinės |
Akcentuojam rankos , lenkiamos prie krūtinės, bicepsą |
| 2 |
Ranka Atgal |
Akcentuojam rankos , vedančios atgal, tricepsą |
| 3 |
Tiesių rankų slidės |
Akcentas į priekinę ranką |
| 4 |
Pasisukimai aplink ašį |
Rankos tiesios, veda inercija |
| 5 |
Mojavimas su tūptelėjimu |
Abi rankos kartu |
Ne visada turim galimybią pabėgioti ar pasivaikščioti grynam ore. Norim , kad mūsų raumenys būtų elastingi, kraujagyslės švarios, širdis stipri ir ištverminga. Ši mankšta lengvai gali būti atliekama namuose, balkone ar savo namo kieme ir yra puikus pakaitalas bėgimui, slidinėjimui, ar ilgiems pasivaikčiojimams. Moterims rekomenduojami svarmenys nuo 1 iki 2 kg. Vyrams nuo 1 iki 5 kg. Pradėti max. nuo 2 kg.
 | 
